2025-02-16, 11:46 PM
第十二章 慌亂
夜色沉靜,屋內一片寂靜。弟弟忽然從夢中醒來,感覺穿著的寬鬆短褲有些濕潤,心頭一陣慌亂。他輕輕掀開被子,確保不驚動旁邊房間熟睡的大哥,悄悄地下床,拿著短褲走進浴室,打開水龍頭,細細地清洗著。
水聲在寂靜的夜裡格外明顯,或許是動作稍微大了些,浴室門外突然傳來腳步聲。門被推開,一道高大結實的身影出現在門口。是大哥,他只穿著短褲,身材健碩,肩膀寬闊,腹肌線條在微光下隱約浮現,整個人帶著剛睡醒的慵懶氣息, 弟弟红着脸，目光却不自觉地瞟向大哥的下身。那里的弧度明显了，甚至能看到布料被撑起的形状。
弟弟心跳陡然加快,手足無措地低下頭,手上的動作也僵住了。他有些羞赧地側過身,不敢直視大哥,臉頰浮上一抹紅暈。
大哥眨了眨還帶著睡意的眼睛,目光落在弟弟手中的短褲上,似乎明白了什麼,嘴角揚起一抹淡笑,走到他身邊,伸手輕輕拍了拍他的肩,語氣溫和地說道: 「這是正常的現象,不用覺得不好意思。但有一點你要記住,鍛鍊負荷量一定要逐漸增加,不能太急。你的體質本來就比較虛弱,訓練量過大可能會對身體產生不良影響,明白嗎?」
說完,他走向弟弟身身旁的馬桶, 大哥慢慢拉下运动短裤，露出了他凌亂的體毛，坚挺的性器，颜色深红，青筋毕露，排出黃色的液體，水聲格外明顯。而弟弟則匆匆將短褲清洗乾淨,低著頭快步離開浴室,回到房間,卻遲遲無法入睡。腦中不斷浮現剛剛的畫面,心跳難以平復。
第二天早上，弟弟開始覺得有些不舒服，流著鼻水並不斷咳嗽。這應該是昨晚換衣服時著涼了。哥哥見狀，溫柔地為他準備了午餐，是一碗熱騰騰的咖哩飯。“剛好傷風時，薑能幫助舒緩症狀，這樣咳嗽和風寒傷風會好得快一些，”哥哥解釋道。
弟弟聽後，臉上露出一絲笑容：“原來食物也能成為醫療的良方啊，真是太棒了！”
用餐後，哥哥叮囑弟弟：“吃完飯休息一下，等會兒我會幫你做紅豆包溫敷，這樣能幫助改善你的咳嗽。”弟弟點頭應允，感覺到哥哥的關心和照顧，心中充滿了溫暖。
第十三章 腰痛與痔瘡的困擾
晚上，阿浩、阿俊和阿明結束健身後，來到熟悉的餐館，一邊享受著熱騰騰的晚餐，一邊聊天放鬆。
「最近練深蹲的時候，腰總是怪怪的，之前還去過按摩店，但感覺沒什麼幫助。」阿俊一邊揉著下背，一邊皺眉說道。
「會不會是動作不對，或者核心肌群太弱？」阿浩問道。
「我也不確定，反正現在就算沒練的時候，有時候坐久了也覺得腰有點酸。」阿俊嘆了口氣。
阿明聽了，猶豫了一下，低下頭，有些吞吞吐吐地說：「其實……我最近也有點困擾，不過不是腰痛……」
阿俊和阿浩疑惑地看著他：「怎麼了？」
阿明尷尬地撓了撓頭，壓低聲音道：「其實……我是痔瘡的問題……」
「蛤？！」阿俊一時沒反應過來，差點把嘴裡的飯噴出來，「真的假的？」
話一出口，阿俊立刻感覺到不對勁，阿明的表情瞬間變得難堪，像是鼓起很大勇氣才說出來，卻被自己脫口而出的話傷到了。
阿俊心裡一陣懊悔，猛地抬手朝自己臉上拍了一巴掌，「我怎麼這麼白痴！」
阿浩和阿明都愣了一下。
「對不起，阿明，我不該笑你的……」阿俊語氣誠懇，眼裡滿是自責，「你是我的好兄弟，居然忍受這麼久的痛苦，我卻還笑你……我真是混帳！」
阿明微微一愣，原本有些難堪的心情頓時被這份真摯的歉意化解了不少，他搖搖頭，勉強笑了笑：「沒關係啦……其實我本來也不想說的，怕被笑，但最近真的有點嚴重，醫生建議我要手術，我也不知道該怎麼辦。」
阿浩見狀，認真地問：「那你有問醫生是什麼原因導致的嗎？」
「醫生說可能是長期坐著，加上最近深蹲、硬舉的重量增加太快，腹部壓力過大，所以才變嚴重。」阿明嘆了口氣，「說真的，我還是有點怕手術……但如果不處理，感覺會越來越嚴重。」
阿俊聽完，更加自責，拍了拍阿明的肩膀：「兄弟，你放心，不管怎樣，我們都會陪著你，不管是手術還是復健，你不是一個人面對。」
阿明眼中閃過一絲感動，點了點頭：「謝了。」
阿浩思索了一下，然後提議：「不然這樣吧，我們約個時間，我找我哥幫你們看看？他對身體結構、運動傷害這些都很有研究，說不定能給你們一些建議。」
「真的嗎？」阿俊和阿明對視了一眼，眼中帶著期待，「那就麻煩你了！」
「沒問題，改天我們就一起去我家，讓我哥看看，順便學點東西。」阿浩笑道。
三人繼續吃著飯，心裡都期待著能找到解決問題的方法。這次的聚餐，不僅是日常的閒聊，更讓他們意識到，健身不只是追求更強的身體，也需要懂得如何保養和調整，才能真正健康地進步。
黃昏下的對話——腰痛與痔瘡的真相
黃昏時分，溫暖的餘暉透過窗戶灑進阿浩的家中，橙紅色的天光映照在木地板上，為客廳增添了一絲寧靜的氛圍。窗外的樹葉隨風輕輕搖曳，偶爾傳來鳥鳴聲，空氣中瀰漫著一種放鬆而舒適的感覺。
阿浩、阿俊和阿明三人坐在沙發上，等著大哥阿傑的解釋。阿浩向大哥轉述了剛才的討論：「哥，阿俊最近腰痛，去按摩店也沒什麼效果，阿明的痔瘡也越來越嚴重，醫生說可能要做手術……」
阿傑放下手中的茶杯，望向兩人，語氣冷靜而專業：「腰痛的種類有很多，有些是肌肉緊繃引起的，有些則是核心力量不足導致的。如果你去按摩店按過之後還是沒改善，那很可能是練腹肌時用錯了發力方式，讓腰髂肌過度緊張。」
阿俊愣了一下：「腰髂肌？」
阿傑點點頭：「就是連接大腿和腰部的肌肉，負責讓你抬起大腿。如果你做仰臥起坐或捲腹時，用錯了力，就會變成腰髂肌在幫你抬上半身，而不是腹肌發力，這樣久了腰就會開始痛。」
阿明聽得有些驚訝：「所以不是因為重量太大？」
「不一定。很多時候，問題出在發力方式。」阿傑站起來，拍了拍按摩床，「來，阿俊，你躺上去，我幫你示範怎麼放鬆這塊肌肉。」
阿俊脫下校服，肌肉的線條凸顯，胸肌飽滿，然後開始脫掉他那條校服褲，顯露出結實的大腿肌肉。
阿俊依言躺下，阿傑伸手按在他下腹與大腿連接的地方，流線型的腹肌清晰可見，手指沿著肌肉紋理輕輕施壓，再慢慢往下滑動。阿俊剛開始還有些緊張，但沒多久就感覺到一股奇妙的放鬆感從腰部傳來，緊繃的感覺似乎減輕了許多。
「這樣感覺怎麼樣？」阿傑問。
「好像……腰不那麼緊了？」阿俊驚訝地說。
阿傑點頭：「這就是腰髂肌的放鬆方法。當它過度緊繃時，你的腰椎會被拉扯，導致不適。除了按摩，還要適當拉伸。還有最重要的，練腹肌時要知道腹肌的起點和終點在哪裡，學會正確發力。」
阿浩好奇地問：「腹肌的起點和終點？」
「是的。」阿傑微微一笑，隨即用雙手抓住自己的衣服下擺，向上掀起。瞬間，他那結實分明的腹肌在黃昏的光線下顯露出來，肌肉線條清晰，層層分明的六塊腹肌從下腹一直延伸到肋骨，隨著他的呼吸微微起伏，展現出一種健美而強韌的美感。
阿俊和阿明都不自覺地睜大眼睛，視線無法從阿傑的腹部挪開。那種完美的肌肉比例和線條，讓他們不禁對健身的成果產生了更深的憧憬。
「腹肌的起點在恥骨，終點在肋骨下緣。」阿傑一邊解釋，一邊用手指沿著自己的腹肌滑動，明確地指出肌肉的走向，「當你做仰臥起坐或其他腹部訓練時，應該是這部分的肌肉縮短，而不是依靠腰部發力。」
阿俊若有所思地點頭：「所以如果感覺到腰痠，而不是腹部痠，就是發力錯了？」
「沒錯。」阿傑笑了笑，「練腹肌時要學會正確的『發力感覺』，如果用錯方法，不但練不到腹肌，還可能加重腰部的負擔。」
阿俊聽得連連點頭，心裡對自己的訓練方式有了新的理解。他再次看了一眼阿傑的腹肌，心裡暗暗發誓，一定要好好鍛鍊，讓自己也能擁有這樣的身材。
這時，阿明有些不好意思地開口：「那……我呢？痔瘡跟深蹲有關？」
阿傑放下衣服，轉向他，表情變得嚴肅：「痔瘡的成因很多，但深蹲的確可能會影響它，特別是如果你沒有收緊骨盆底肌群，就像忍住大小便的感覺，腹內壓會直接壓迫到直腸，長期下來就可能惡化。」
阿明驚訝地問：「所以練深蹲時要特別注意這點？」
「沒錯。」阿傑點頭，「骨盆底肌群的穩定很重要，除了在深蹲時刻意收緊，你還可以做一些簡單的訓練來增強這塊肌肉。」
「比如？」阿明急忙問道。
「像是『凱格爾運動』，想像自己在忍尿，持續收緊五秒，然後放鬆，如此重複。」阿傑解釋道，「另外，飲食也很重要。你最近有沒有吃到什麼特別的東西？」
阿明想了想：「嗯……好像這陣子吃了很多辣的東西，還有加工食品……」
阿傑皺眉：「這些食物會刺激腸道，引發發炎反應，也可能導致痔瘡惡化。而且有些人對某些食物有過敏反應，會導致腸胃腫脹，增加直腸壓力。」
阿明聽了有些愧疚：「原來是這樣……我一直以為只是單純鍛鍊的問題，沒想到飲食也有影響。」
阿俊這時輕輕拍了拍阿明的肩膀：「對不起，剛才我還笑你，沒想到這麼痛苦……」他懊悔地低下頭，突然舉起手，狠狠地打了自己一下，「我是個糟糕的朋友……」
阿明愣了一下，趕緊拉住他：「喂喂喂，沒事啦！我知道你不是故意的。」
阿浩也笑道：「就是啊，誰會特意去笑兄弟的傷痛，現在知道就好了！」
阿俊抬起頭，眼神真誠地看著阿明：「以後不管發生什麼事，我一定第一個支持你。」
阿明有些感動地笑了：「謝了，兄弟。」
阿傑看著他們，微微一笑：「很高興看到你們能夠互相支持。健身不只是鍛鍊身體，也是一種心態的成長。你們要記住，學會聆聽自己的身體，並且要持續學習正確的知識，這樣才能長久地進步。」
夕陽的最後一抹光輝慢慢消失在天際，夜幕降臨，但在這間屋子裡，幾個少年的心靈卻變得更加堅定。
夜色沉靜,屋內一片寂靜。弟弟忽然從夢中醒來,感覺穿著的寬鬆短褲有些濕潤,心頭一陣慌亂。他輕輕掀開被子,確保不驚動旁邊房間熟睡的大哥,悄悄地下床,拿著短褲走進浴室,打開水龍頭,細細地清洗著。
水聲在寂靜的夜裡格外明顯,或許是動作稍微大了些,浴室門外突然傳來腳步聲。門被推開,一道高大結實的身影出現在門口。是大哥,他只穿著短褲,身材健碩,肩膀寬闊,腹肌線條在微光下隱約浮現,整個人帶著剛睡醒的慵懶氣息, 弟弟红着脸，目光却不自觉地瞟向大哥的下身。那里的弧度明显了，甚至能看到布料被撑起的形状。
弟弟心跳陡然加快,手足無措地低下頭,手上的動作也僵住了。他有些羞赧地側過身,不敢直視大哥,臉頰浮上一抹紅暈。
大哥眨了眨還帶著睡意的眼睛,目光落在弟弟手中的短褲上,似乎明白了什麼,嘴角揚起一抹淡笑,走到他身邊,伸手輕輕拍了拍他的肩,語氣溫和地說道: 「這是正常的現象,不用覺得不好意思。但有一點你要記住,鍛鍊負荷量一定要逐漸增加,不能太急。你的體質本來就比較虛弱,訓練量過大可能會對身體產生不良影響,明白嗎?」
說完,他走向弟弟身身旁的馬桶, 大哥慢慢拉下运动短裤，露出了他凌亂的體毛，坚挺的性器，颜色深红，青筋毕露，排出黃色的液體，水聲格外明顯。而弟弟則匆匆將短褲清洗乾淨,低著頭快步離開浴室,回到房間,卻遲遲無法入睡。腦中不斷浮現剛剛的畫面,心跳難以平復。
第二天早上，弟弟開始覺得有些不舒服，流著鼻水並不斷咳嗽。這應該是昨晚換衣服時著涼了。哥哥見狀，溫柔地為他準備了午餐，是一碗熱騰騰的咖哩飯。“剛好傷風時，薑能幫助舒緩症狀，這樣咳嗽和風寒傷風會好得快一些，”哥哥解釋道。
弟弟聽後，臉上露出一絲笑容：“原來食物也能成為醫療的良方啊，真是太棒了！”
用餐後，哥哥叮囑弟弟：“吃完飯休息一下，等會兒我會幫你做紅豆包溫敷，這樣能幫助改善你的咳嗽。”弟弟點頭應允，感覺到哥哥的關心和照顧，心中充滿了溫暖。
第十三章 腰痛與痔瘡的困擾
晚上，阿浩、阿俊和阿明結束健身後，來到熟悉的餐館，一邊享受著熱騰騰的晚餐，一邊聊天放鬆。
「最近練深蹲的時候，腰總是怪怪的，之前還去過按摩店，但感覺沒什麼幫助。」阿俊一邊揉著下背，一邊皺眉說道。
「會不會是動作不對，或者核心肌群太弱？」阿浩問道。
「我也不確定，反正現在就算沒練的時候，有時候坐久了也覺得腰有點酸。」阿俊嘆了口氣。
阿明聽了，猶豫了一下，低下頭，有些吞吞吐吐地說：「其實……我最近也有點困擾，不過不是腰痛……」
阿俊和阿浩疑惑地看著他：「怎麼了？」
阿明尷尬地撓了撓頭，壓低聲音道：「其實……我是痔瘡的問題……」
「蛤？！」阿俊一時沒反應過來，差點把嘴裡的飯噴出來，「真的假的？」
話一出口，阿俊立刻感覺到不對勁，阿明的表情瞬間變得難堪，像是鼓起很大勇氣才說出來，卻被自己脫口而出的話傷到了。
阿俊心裡一陣懊悔，猛地抬手朝自己臉上拍了一巴掌，「我怎麼這麼白痴！」
阿浩和阿明都愣了一下。
「對不起，阿明，我不該笑你的……」阿俊語氣誠懇，眼裡滿是自責，「你是我的好兄弟，居然忍受這麼久的痛苦，我卻還笑你……我真是混帳！」
阿明微微一愣，原本有些難堪的心情頓時被這份真摯的歉意化解了不少，他搖搖頭，勉強笑了笑：「沒關係啦……其實我本來也不想說的，怕被笑，但最近真的有點嚴重，醫生建議我要手術，我也不知道該怎麼辦。」
阿浩見狀，認真地問：「那你有問醫生是什麼原因導致的嗎？」
「醫生說可能是長期坐著，加上最近深蹲、硬舉的重量增加太快，腹部壓力過大，所以才變嚴重。」阿明嘆了口氣，「說真的，我還是有點怕手術……但如果不處理，感覺會越來越嚴重。」
阿俊聽完，更加自責，拍了拍阿明的肩膀：「兄弟，你放心，不管怎樣，我們都會陪著你，不管是手術還是復健，你不是一個人面對。」
阿明眼中閃過一絲感動，點了點頭：「謝了。」
阿浩思索了一下，然後提議：「不然這樣吧，我們約個時間，我找我哥幫你們看看？他對身體結構、運動傷害這些都很有研究，說不定能給你們一些建議。」
「真的嗎？」阿俊和阿明對視了一眼，眼中帶著期待，「那就麻煩你了！」
「沒問題，改天我們就一起去我家，讓我哥看看，順便學點東西。」阿浩笑道。
三人繼續吃著飯，心裡都期待著能找到解決問題的方法。這次的聚餐，不僅是日常的閒聊，更讓他們意識到，健身不只是追求更強的身體，也需要懂得如何保養和調整，才能真正健康地進步。
黃昏下的對話——腰痛與痔瘡的真相
黃昏時分，溫暖的餘暉透過窗戶灑進阿浩的家中，橙紅色的天光映照在木地板上，為客廳增添了一絲寧靜的氛圍。窗外的樹葉隨風輕輕搖曳，偶爾傳來鳥鳴聲，空氣中瀰漫著一種放鬆而舒適的感覺。
阿浩、阿俊和阿明三人坐在沙發上，等著大哥阿傑的解釋。阿浩向大哥轉述了剛才的討論：「哥，阿俊最近腰痛，去按摩店也沒什麼效果，阿明的痔瘡也越來越嚴重，醫生說可能要做手術……」
阿傑放下手中的茶杯，望向兩人，語氣冷靜而專業：「腰痛的種類有很多，有些是肌肉緊繃引起的，有些則是核心力量不足導致的。如果你去按摩店按過之後還是沒改善，那很可能是練腹肌時用錯了發力方式，讓腰髂肌過度緊張。」
阿俊愣了一下：「腰髂肌？」
阿傑點點頭：「就是連接大腿和腰部的肌肉，負責讓你抬起大腿。如果你做仰臥起坐或捲腹時，用錯了力，就會變成腰髂肌在幫你抬上半身，而不是腹肌發力，這樣久了腰就會開始痛。」
阿明聽得有些驚訝：「所以不是因為重量太大？」
「不一定。很多時候，問題出在發力方式。」阿傑站起來，拍了拍按摩床，「來，阿俊，你躺上去，我幫你示範怎麼放鬆這塊肌肉。」
阿俊脫下校服，肌肉的線條凸顯，胸肌飽滿，然後開始脫掉他那條校服褲，顯露出結實的大腿肌肉。
阿俊依言躺下，阿傑伸手按在他下腹與大腿連接的地方，流線型的腹肌清晰可見，手指沿著肌肉紋理輕輕施壓，再慢慢往下滑動。阿俊剛開始還有些緊張，但沒多久就感覺到一股奇妙的放鬆感從腰部傳來，緊繃的感覺似乎減輕了許多。
「這樣感覺怎麼樣？」阿傑問。
「好像……腰不那麼緊了？」阿俊驚訝地說。
阿傑點頭：「這就是腰髂肌的放鬆方法。當它過度緊繃時，你的腰椎會被拉扯，導致不適。除了按摩，還要適當拉伸。還有最重要的，練腹肌時要知道腹肌的起點和終點在哪裡，學會正確發力。」
阿浩好奇地問：「腹肌的起點和終點？」
「是的。」阿傑微微一笑，隨即用雙手抓住自己的衣服下擺，向上掀起。瞬間，他那結實分明的腹肌在黃昏的光線下顯露出來，肌肉線條清晰，層層分明的六塊腹肌從下腹一直延伸到肋骨，隨著他的呼吸微微起伏，展現出一種健美而強韌的美感。
阿俊和阿明都不自覺地睜大眼睛，視線無法從阿傑的腹部挪開。那種完美的肌肉比例和線條，讓他們不禁對健身的成果產生了更深的憧憬。
「腹肌的起點在恥骨，終點在肋骨下緣。」阿傑一邊解釋，一邊用手指沿著自己的腹肌滑動，明確地指出肌肉的走向，「當你做仰臥起坐或其他腹部訓練時，應該是這部分的肌肉縮短，而不是依靠腰部發力。」
阿俊若有所思地點頭：「所以如果感覺到腰痠，而不是腹部痠，就是發力錯了？」
「沒錯。」阿傑笑了笑，「練腹肌時要學會正確的『發力感覺』，如果用錯方法，不但練不到腹肌，還可能加重腰部的負擔。」
阿俊聽得連連點頭，心裡對自己的訓練方式有了新的理解。他再次看了一眼阿傑的腹肌，心裡暗暗發誓，一定要好好鍛鍊，讓自己也能擁有這樣的身材。
這時，阿明有些不好意思地開口：「那……我呢？痔瘡跟深蹲有關？」
阿傑放下衣服，轉向他，表情變得嚴肅：「痔瘡的成因很多，但深蹲的確可能會影響它，特別是如果你沒有收緊骨盆底肌群，就像忍住大小便的感覺，腹內壓會直接壓迫到直腸，長期下來就可能惡化。」
阿明驚訝地問：「所以練深蹲時要特別注意這點？」
「沒錯。」阿傑點頭，「骨盆底肌群的穩定很重要，除了在深蹲時刻意收緊，你還可以做一些簡單的訓練來增強這塊肌肉。」
「比如？」阿明急忙問道。
「像是『凱格爾運動』，想像自己在忍尿，持續收緊五秒，然後放鬆，如此重複。」阿傑解釋道，「另外，飲食也很重要。你最近有沒有吃到什麼特別的東西？」
阿明想了想：「嗯……好像這陣子吃了很多辣的東西，還有加工食品……」
阿傑皺眉：「這些食物會刺激腸道，引發發炎反應，也可能導致痔瘡惡化。而且有些人對某些食物有過敏反應，會導致腸胃腫脹，增加直腸壓力。」
阿明聽了有些愧疚：「原來是這樣……我一直以為只是單純鍛鍊的問題，沒想到飲食也有影響。」
阿俊這時輕輕拍了拍阿明的肩膀：「對不起，剛才我還笑你，沒想到這麼痛苦……」他懊悔地低下頭，突然舉起手，狠狠地打了自己一下，「我是個糟糕的朋友……」
阿明愣了一下，趕緊拉住他：「喂喂喂，沒事啦！我知道你不是故意的。」
阿浩也笑道：「就是啊，誰會特意去笑兄弟的傷痛，現在知道就好了！」
阿俊抬起頭，眼神真誠地看著阿明：「以後不管發生什麼事，我一定第一個支持你。」
阿明有些感動地笑了：「謝了，兄弟。」
阿傑看著他們，微微一笑：「很高興看到你們能夠互相支持。健身不只是鍛鍊身體，也是一種心態的成長。你們要記住，學會聆聽自己的身體，並且要持續學習正確的知識，這樣才能長久地進步。」
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