大隻仔King醒你3招用籃球強化核心肌群

[小鮮肉哥哥]

趙勁皓King 早年為籃球聯賽男子甲二組（後為甲一組）籃球聯賽隊伍香港遊樂場協會籃球隊的前鋒。近年建立私人健身中心King's Fitness健身王，提供專業私人健身教練，陳柏宇、吳浩康、胡渭康及何浩文等藝人都是King's Fitness首批學生。 1/4 【on.cc東網專訊】 喜愛挑戰的運動好手，全港大型障礙跑賽───「瑞士天梭表衝破極限挑戰賽2016」將於9月11日舉行，今年場地移師到元朗大棠，會在郊野、山澗中設置10個障礙關卡，更會加入籃球元素，來考驗大家的體能和膽色，征服大自然。

離賽事還有不足一個月，大家是時候加強訓練，努力備戰，健身教練趙勁皓King會連續兩集教大家用籃球來鍛練體能，第一集會集中強化核心肌群，因為障礙賽其中一個項目是需要跑車呔，就很講求大家的平衡力和核心力量，但即使沒有參加障礙賽，一樣可以在家中練習，強化你的Core！

「瑞士天梭表衝破極限挑戰賽2016」
日期：2016年9月11日（星期日）
時間：早上8時至下午6時
地點：元朗大棠
查詢：2117 1650Russian Twist 功效：強化核心肌群和側腹。動作：坐在運動墊上，雙手握着籃球放在前胸位置，然後上身微微傾後，感到腹部受力的時候雙腳提起，然後上半身向左右兩邊轉動，注意身體要保持穩定，如果核心肌群不夠力的時候雙腳可以放低。做10-12次Crunch＋Reverse Crunch 功效：強化核心肌群、膊頭、胸部 。動作：平臥於軟墊上，雙手先握着籃球高舉過頭，腳及手伸直離地，吸氣，呼氣時用腹力捲起上背，同時間雙腳亦提高，雙手帶動籃球直至貼緊雙腳，然後吸氣反回原位，重複動作。做10-12次Push Up 功效：強化核心肌群，鍛煉手臂和胸肌。動作：這個動作比一般Push Up難度較高，因為用籃球訓練更講求身體穩定性。首先右手按在籃球上，另左手按在地上，雙腳左右打開如臀寬，腳掌着地，然後做Push Up，注意腰背必需保持挺直；撐起身體時將籃球推向左手，以左手按着籃球做Push Up，左右兩邊交替，重複動作。做10-12次