【One more！Two more】爆肌Flow教練股



就算取消泳褲環節，大家都唔會介意你喺社交網甫相。

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【on.cc東網專訊】 本身任職消防員嘅入圍香港先生梁裕恆（Flow），近日就透露自己諗住一心一意喺娛樂圈發展，所以已經辭去消防員工作。嘩！去到咁盡，唔怪之得做到熱門之一啦！

做開消防員嘅Flow亦出名大隻，不時都會喺社交網大晒可以夾死蚊嘅肌肉，呢日佢就上載咗一條教大家練臀部嘅短片上網，仲親自示範㖭！睇得出佢真係相當好腰力。佢仲講笑咁話：「本來諗住練到個屁股又大又圓參加比賽 可惜已經取消泳褲環節（講笑）」，大家冇眼福了！

好腰！好腎！好男人！
繼續練！你同我繼續練！
唔痛苦點會可以練爆肌呀！練！唔好畀佢停！

【韓流】HeHe最愛！ 邊十位男星最令同志嗒糖？
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建立時間 (HKT): 0522 08:00




韓國十分流行喺網上舉辦唔同嘅投票，等網民揀出最鍾意或者最適合嘅偶像，而投票嘅種類真係包羅萬有，近日就有個「2016年票選最受Gay歡迎嘅TOP10男藝人」。

票選嘅第一名就係早前韓國熱播嘅懸疑劇《Signal》男主角李帝勳。李帝勳雖然憑《Signal》先比較為人熟悉，但早於2005年佢已經開始其演藝生涯，於同志界中最廣為人知嘅應該係佢於2009年拍攝嘅同志短片《只是朋友》（Just Friends），當初嘅小鮮肉依家已經有唔少肌肉，早前出演綜藝節目《Running Man》（RM）時濕身後更令好身材一覽無概，當時《RM》一眾主持仲望到目不轉睛，難怪能夠成為第一名。

第二名就係憑神劇《太陽的後裔》而人氣急升嘅宋仲基，睇嚟宋仲基唔只受女性歡迎，連男性都吸引到，真係男女通吃！而第三名就係《奶酪陷阱》男星徐康俊，其後分別為宋仲基同門師弟朴寶劍、男團GOT7嘅Junior、男團MADTOWN成員JOTA、《咖啡王子》男星孔侑、男團防彈少年團（BTS）成員柾國、韓劇《結婚三次的女人》男星河錫辰同男團EXO成員D.O.。 

14位香港先生昨日已在無綫節目《萬千星輝放暑假》率先曝光熱熱身，今日各換上陽光短褲正式與傳媒見面。負責統籌今次選舉的經理余詠珊（Sandy）表示，港男連續兩天現身公開場合，目的是讓他們多見外界，她也相當滿意今屆港男的表現。

14位入選港男終於見街，（左起）鍾君揚、簡少杰、黎振燁、梁志鏘、梁賢基、梁裕恆、馬俊傑、麥凱程、伍禮騫、丁子朗、陳金寶、王瑋彤、胡㻗、楊灌澤，唔知有冇邊個合你心水？（符祥定攝）
今年港男會取消泳裝環節，余詠珊表示想成件事grand啲。（符祥定攝）

打開手機同志交友軟體約炮沒有什麼好聊的。我個人喜歡追求刺激挑戰，除了在床上做愛，我更喜歡在車上或是陽台之類的地方尋找兩人交融的快感。約的人也希望不是一般同志可以約到的，我一直幻想可以勾引到鄰居跟對方做愛，所以遇到還不錯的鄰居就會趁機搭訕。

話說我住公寓家住7樓，可惜我家隔壁的長得不怎樣，不過樓下的有一位長得不錯看，簡稱A鄰。我怎麼知道?因為我我家廚房斜看下樓，有時可以看到A鄰在廚房赤裸上半身在洗碗。每次只能遠觀然後自己在那邊瞎幻想。直到有一次終於有機會跟他搭同一部電梯，我把握機會跟他搭訕，但也只是哈拉的份，不哈拉還好哈拉後更加失落。: e! e0 q% b' q( G7 Z1 \
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後來有一次我在公寓泳池游泳，A鄰也剛好一起游，我們就變成了朋友。打聽之後發現對方是跟女朋友一起住。這更激起我要把對方吃了…因為我喜歡已婚或雙性男！哈哈哈% s# w* F) z7 A- \3 U

我們約好每次一起游泳，其實真正游泳的時間很少，大部分時間兩個人像泡湯一樣在聊天。我是感覺到他知道我對他有意思。我每次都很明顯故意的觸碰他肌膚。（要釣魚是需要放長線的）一連串的鋪排，就是為了等待對的時機到來，而這個時機就在今年的農曆新年。7 w1 Q+ N! _2 C
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我和A鄰因為工作關係初二就從家鄉回到吉隆坡，他的同居女友還在家鄉。我們就約了下班一起吃晚餐，然後我就假借要參觀他房子。過年少不了就是來兩杯（其實是要壯膽行兇，二來若事後尷尬可以怪酒精作祟，哈哈）0 C* F8 z3 Q4 n0 Y) i1 o* ~
飯後一起準備好凶器後，我們就回他家。邊喝變聊，喝到差不多時還不懂要怎樣開始前戲，我們越坐越靠近，我能感覺到他的體溫越來越熱。. r% }' ?# o* _6 C- D
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我：過年天氣怎麼那麼熱
A：每年都是這樣的今年好一點了還有下雨" a, x$ w) T& L7 D* B
我：好熱…你介意我脫衣嗎0 A9 H) Y$ U* z* l
A：沒問題- o$ m' p0 }+ \/ I9 U) Z1 k$ a
我：你不會熱嗎一起脫啦6 y: U0 s! o  i8 N! J9 `
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慫恿對方脫了上衣，我終於可以近距離看到對方的肉體，以前都是只能從樓上觀看。然後我就時不時碰下對方的小肚腩，有種觸電的感覺，下體也就自然有了反應。為了讓對方看到我已經勃起，我故意用手抓一抓大大包。感覺對方看了不好意思因為表情很不自在，我就假借要上洗手間小解，回來時不拉拉鏈。
後來酒精開始像我的雞雞一樣起反了應，這次對方有注視我那包超過5秒。我便大膽倒在對方腿上，（我的頭頂到一包硬硬的）原來他也已經硬了。8 d6 v: d7 n! S9 O$ e
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我：我好硬哦好久沒有射了
A：………
我：今晚你要射嗎! Q0 O# e  l1 }- z) p7 a
A：……. a& U) N) p& [, A8 {

A鄰不出聲，我繼續躺著他的腿上，隔著褲子用手一直摩擦自己的那包。對方臉超紅的看著，我索性把褲子脫掉繼續打。觀察對方並不反感後，我決定更進一步邀對方一起打，但是對方還是沒有給予任何反應。最後我半開玩笑說【你不會是要我幫你吸吧？】然後幫對方解開拉鏈，直接用口品嘗大概15公分的肉棒。; q) {9 i3 _2 ~7 `1 T

我蹲在A鄰雞雞前，時不時用淫蕩的顏色挑逗對方，對方流露出享受的表情，讓我的雞雞不自覺流下precum。後來對方忍不住小聲說要射了，我趕快將對方大屌靠近我臉,他射了我整臉…。他拿紙巾給我清理心想以為就這樣ending了，怎知他開口問我不想射嗎？我說幫我打咯？我把對方的手放在我早已硬到不行的屌上下抽動。

一看就知道A鄰第一次跟男生打飛機，手勢生澀，但是對方看到我一臉享受別人幫打的樣子，A鄰臉上流露出一種變態男人的樣子，超性感的。當我差不多要射時。1 h& W) v$ N4 G. Q: _* _! R- i
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我：你要我射在哪裡？
A：射在我身上
我:啊…要射了
A：嗯…熱熱的（指的是精液）

射了我還用手把精液平均塗在對方身上，A鄰也沒有反感，我更確定這條大魚已經上勾，好戲將在後頭呢…哈哈

上海SPA公司系港島區都算出名,原因系佢地推拿技巧一絕

佢地D師傅資歷有超過20年,老闆有叫D師傅學中醫推拿,有D甚至會
去泰國曼谷報為期5日按摩班,

單單以按摩出發,E間SPA絕對5會失望,如果對相貌體型無咩要求,
純正享受按摩的極致,我系推介E間

14號技師---------泰式按摩高手,黑黑實實,講普通話,年紀比較大,按摩手法好,比佢按完真心鬆曬,30年按摩技巧無花無假!
19號技師---------身形肥胖的技師, 中式按摩, 用力平均, 可能因為手掌肥,按得好舒服,算系有驚喜師傅,有少少湖北口音,不過溝通無問題,可能大家都有番D年紀,話題多.

其次 20號22號都幾好,下次再寫

講開K字頭SPA,大家都知邊間---------------------K?N?O  CENTER
                 
                今日更新3位技師



                上個星期五晚上去,BOOK翻之前食過既HELDON ,服務依然系咁好,HELDON雖然就5系話好大隻,但系有一樣系無得彈,就系按摩技巧!!!
我都算去過好多香港本地SPA,都叫系骨齡比較資深,HELDON系我次次去完都有驚喜,按既力度同穴位都系恰到好處,個人白白淨淨總括來說,HELDON絕對系值得一試,無不過HELDON年紀偏細,好似得19定20,大家注意下,因為5系個個都好嫩口菜


              身為一個MAN  的男人,我都幾大需求,我大概一個月都去20次SPA,大多都系K?N?O,有一個技師我一個月點都要YO兩次,
RAYNE,大家都知亞州人呢,體型就普遍都細,RAYNE我第一次試果陣真系比佢嚇一嚇,果陣按緊背,兩隻手按完全FEEL到個份量,RAYNE人呢就大大份,FIT,按摩都5錯,但系我次次揾佢都系難忘佢的BODY,個ENDING都好好大家可以PM我問


             最後介紹埋,Jo, 我真系無咩好講,一個字正!!!兩個字好正!!!佢個樣系我初戀個樣,真系好好樣,高大目測182CM,韓仔FEEL,推油有一手
但老實講,我訓系到望佢一個鐘都制,,Jo系好全面既技師,夠力,大隻,好樣,初戀,唉.......真系好回味,缺點都有既,就系難BOOK同技巧少D,可能
我5夠靓仔    ,但系大家真系可以試下.

     大家如果多D支持小弟,大大會再更新

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儘管健身已經成了多數人生活中必不可少的一環，但能清楚明白的知道健身細則，並有所效果的，卻著實不多，尤其是飲食方面！


為什麼說飲食很重要的呢，我們常說"三分練，七分吃"，是很正確的。飲食對於鍛鍊來說非常重要！增肌和減脂，不同的方向。目的不同，飲食原則自然也是不一樣的。

 


一、飲食原則
對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。
建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。（消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗）
而增肌的人，尤其是瘦子們，如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不夠，那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠，也就不可能會增重！
同樣的道理，只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。

二、科學配比
除了飲食的量，營養分配也是很必要的。先明確一點，不管增肌還是減脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。
因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛鍊消耗，這也是為什麼鍛鍊前會補充碳水的原因。也因為碳水足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。
也就是說碳水大概占一半，或略高於一半，蛋白質和脂肪相當，或比脂肪略高。具體的比例，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。（具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約占55%，蛋白和脂肪可根據自身調整）
其中，優質蛋白質的來源包括：
牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的
雞蛋——天然食品中最優秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可
去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格也比較親民
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇
金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低

優質碳水建議補充：
燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長
水果——所有的水果都是不錯的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓練前後攝入
蔬菜——如果你不知道攝入什麼碳水，多吃點蔬菜准沒錯的。含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維
紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強烈
糙米——復合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

優質脂肪則可以考慮：
杏仁、核桃等堅果——優質健康脂肪來源，不過不要當零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪來源，且蛋白質含量也可觀
橄欖油——作為炒菜的時候用油，不過價格稍高
烹飪法則：
水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸。
實在避免不了調料，則以粉末狀為主，醬類儘量少放。
做色拉的時候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。

話說回來，自己做飯會比較好控制每餐的攝入！
但又只有做飯的人才懂其中的瑣事苦惱：
"白天沒空買菜，晚上只剩下別人挑剩的爛菜癟果"
「買菜還要排隊，太費時間」
"加班狗下班回家超市已經關門"
……
說多了都是淚

，不過可別因為這個給自己的健身之路劃下終止符。
買健身餐食材，上天天果園！不用挑、不用等、不用爭，來自世界各地的新鮮食材一鍵送達~
天天果園717懶人生鮮月活動正在進行中，超乎你想像的折扣，把冰箱塞滿的時刻終於到來了！

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